OS TREINOS SÓ COM O PESO DO CORPO FUNCIONAM?

O post de hoje é sobre uma pergunta que fiz a mim próprio durante imenso tempo. Só consegui a resposta de uma maneira... experimentando. E quem é que me levou a isso? VOCÊS!!! Pois é, leiam o resto para saberem porquê.

Treinar só com o peso do corpo era uma ideia que já andava a passear pela minha cabeça há uns tempos, mas o receio de não resultar e de sentir um retrocesso no que tinha alcançado levava-me a recuar. Quer dizer, anda um tipo a malhar no ferro até doer e depois, assim a brincar, volta a ter a constituição muscular de uma coquicha senegalesa? Não podia ser!!!

Surgiu então a ideia do Blog e tudo isso foi ficando para trás. Andava mais preocupado com HTML, "Layouts", "Themes" e outras coisas que tais. Entretanto, não tendo feito a experiência comigo próprio, montei os TREINOS DE INICIADOS com recurso a carga externa, tal como fiz no meu percurso (e que continuo a achar uma excelente opção para quem está a começar).

Quando a tempestade amainou e voltei a ter algum tempo para "brincar" a minha pesquisa levou-me a dois termos que dominam os meus treinos actuais... Pliometria e Calistenia.

Muito basicamente a Pliometria é a definição cientifica de um exercício explosivo (como o Jump Squat do TREINO MISTO 01), que normalmente envolve um salto.  Calistenia são exercícios executados com o peso próprio do corpo, sendo a sua base aqueles que já considerava os 4 melhores exercícios de sempre:

- A flexão de braços ou Push Up

- O agachamento ou Squat

- Os fundos ou Tricep Dips

- A elevação na barra ou Pull Up/ Chin Up

Embora já os tivesse incluído nos meus treinos (excepto elevações, porque demorei definitivamente demasiado tempo a comprar uma barra, VÃO COMPRAR, JÁ), preocupava-me sempre a evolução destes treinos e não me saía da cabeça que inevitavelmente iria ter de recorrer a carga externa.

Comecei a explorar as evoluções de cada um dos exercícios, basicamente a pesquisar maneiras mais difíceis de executar os 4 básicos (muitas vezes adicionando aos mesmos um movimento pliométrico, o Squat Jump como falámos atrás ou uma Explosive Push Up, em que no topo da flexão nos elevamos explosivamente e batemos as palmas) e fui experimentando!!! E não é que foi dando resultado!!!

No meio da minha pesquisa dei de caras com um senhor chamado Al Kavadlo e aí o meu mundo virou (os livros dele, Raising the Bar e Pushing the Limits, passaram estar presentes na minha leitura aconselhada). Por causa dele, neste momento um dos meus treinos semanais parece uma aula de iniciação ao Chapitô!!! Tentativas de pino, pontes, flexões com uma mão, alavancas, literalmente... uma palhaçada!!!! Mas por isso mesmo bem mais divertido!!!

Voltamos então à pergunta inicial. Funcionam? Sim. Sem dúvida alguma. Ganhamos um conhecimento totalmente diferente do nosso corpo, apercebemo-nos do quão importantes são o equilíbrio e a flexibilidade (a primeira vez que experimentarem uma elevação e se sentirem uma suricata subnutrida vão perceber) e especialmente sentimos que trabalhamos todo o corpo e ganhamos "força funcional", o que significa que não só conseguimos fazer repetições com um halter, como especialmente (e bem mais interessante) temos facilidade em carregar um caixote pesado ou saltar um muro.

Este vai ser um tema que pretendo explorar noutros posts (especialmente o "esmiuçar" de cada um dos 4 exercícios básicos e das suas variações e evoluções) e vai dar pano para mangas, garanto-vos.

Para concluir resta-me fazer a seguinte ressalva... este tipo de treino não vos vai transformar em bisontes com 267Kg de massa muscular (pelo menos não é fácil), serve para ficarem fortes e tonificados (basta verem o corpo do Al Kavadlo e percebem o que estou a dizer). Tem obviamente também os seus limites a nível de carga (embora me pareça que só está esgotado quando fizerem flexões no pino ou explosivas com um só braço), se querem ser sobre-humanos terão mais facilidade em lá chegar introduzindo carga externa (Crossfit anyone... falem com o Higia ou com o Crossfit Alvalade que eles tratam bem de vocês). 

Para cada objectivo há um método, se o vosso é como o meu, estar saudável, forte e em boa forma física, sem exageros  e sem aditivos, então este é garantidamente um dos caminhos certos ;)