Desde
2012 que treino em casa. Comprei algum equipamento básico (nada
que 2 ou 3 mensalidades de ginásio não cubram) e comecei na minha
"marquise" a dar show aos vizinhos com treinos HITT (High
Intensity Interval Training)
de 15 minutos díarios apenas. Os resultados foram muito superiores ao que
alcancei em qualquer ginásio.
Com
o diagnóstico os médicos proibiram-me o exercício cardiovascular
intenso. Adeus HITT.
Optei
por criar os meus próprios treinos. Simples, curtos, com pouco ou
nenhum equipamento. Para meu espanto foram altamente eficazes!!!
Atenção, isto não é para ficar "bicho", eu não fiquei enorme, é para ficar em forma, com boa definição, mas de maneira a que vestidinhos passemos por pessoas normais. Garanto-vos no entanto que os ganhos de força são consideráveis.
Atenção, isto não é para ficar "bicho", eu não fiquei enorme, é para ficar em forma, com boa definição, mas de maneira a que vestidinhos passemos por pessoas normais. Garanto-vos no entanto que os ganhos de força são consideráveis.
Tenciono
colocar alguns treinos que vou fazendo no dia a dia, mas
especialmente, para ajudar quem estiver a começar, elaborei um
Treino de Iniciados baseado no que comecei a fazer no inicio do tratamento. Toca
experimentar aqui... não custa nada!!!
Depois
de entrar e sair de inúmeros ginásios, horas
de cardio, treinos de hipertrofia e aulas de grupo (onde percebi
que não há lugar para dois pés esquerdos como os meus), fiquei cansado de não
obter os resultados que procurava.
Esbarrei
com o Protocolo de Tabata. Criado pelo Professor Izumi Tabata defende
que esforços de alta intensidade em curtos espaços de tempo e com
pouco descanso entre eles são mais eficazes
no condicionamento físico do que longas sessões de cardio
comum.
Experimentei...
4 minutos e tinha o pulmão pendurado no canto da boca.
Fiquei viciado.
Esta situação coincidiu
com a saída de um treinador de um dos ginásios que tinha
frequentado, o Ricardo Andrade que ia abrir um espaço próprio.
No
decurso de quase um ano fiz Personal Training (PT) com o
objectivo de alcançar autonomia suficiente para treinar em casa e
fiquei a dominar com correcção grande parte das posturas base e a
conhecer uma maior variedade de exercícios. Foi o dinheiro mais bem gasto "em ginásio" de todo o meu percurso.
No
inicio de 2012 comprei algum equipamento base no qual não gastei
mais de 150 euros, e comecei a dar pulos na "marquise".
Comecei com treinos de HITT retirados da net, cerca de 15 minutos por
dia.
Em
Janeiro, quando comecei, pesava 80kg. Fazia exclusivamente estes
treinos 3 a 4 vezes por semana e iniciei as
primeiras experiências na Paleo e na Slow
Carb Diet. No inicio de Agosto pesava 72kg. Perdi 8kg em 8 meses
e ganhei uma definição muscular razoável.
Depois
do diagnóstico ficou mais complicado. No final de Setembro de 2012,
fui aconselhado a não fazer esforços, ganhei 2Kg e perdi massa muscular. Só em Fevereiro me foi
autorizado voltar a treinar... desde que fosse apenas caminhar...
genial!!!
Entra
mais uma vez o Alexandre, o amigo nutricionista (ver Sem Aditivos), aconselha-me a fazer
treinos de força com baixo ritmo cardíaco para proteger o
coração, aumentar a densidade óssea e subsequentemente
prevenir a osteoporose. Decidi criá-los eu próprio, em casa
mais uma vez.
Comecei
com algo muito simples e fui adaptando, mudando os exercícios e
subindo as cargas, sempre com a mesma filosofia, treinos
de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
Comecei
em Fevereiro de 2013 com 74kg e à data deste texto, Outubro de 2013
engordei 1kg... mas visto
2 números abaixo nas calças... a tomar cortisona!