DIÁRIO 10-16 FEVEREIRO 2014

Com obras a decorrer em Lisboa e o aniversário do meu irmão esta foi uma semana desgraçada (e a que aí vem não está a ser melhor... e a seguir vem o Carnaval... AAAAAHHHHHH). Já em termos de treino até correu bastante bem. Há que aguentar firme, deixar passar a tempestade e minimizar os estragos!!!

Quando como fora de casa poderá não haver receita ou fotografia e não se esqueçam, o que estiver a vermelho são os disparates... esses são a evitar, não se enganem!

Vejam atentamente os ingredientes das receitas, decidam se querem fazer todas ou só algumas e a partir daí formulem a vossa lista de supermercado. Se quiserem substituir alguma é só seguirem as regras da NUTRIÇÃO. Não se esqueçam da LISTA DE COMPRAS tipo do Blog para vos ajudar.

Segunda 10:

Pequeno Almoço: 1 fatia de Tarte de limão Paleo, 1 "Reeses" de manteiga de amêndoa e 1 café

Almoço: Hambúrguer no pão com batatas fritas numa suposta hamburgueria gourmet (uma valente facada e não valeu mesmo nada a pena), uma limonada e 1 café

Lanche: (ainda por cima o almoço deixou-me com fome) 1 chá e uma banana

Jantar: Resto de pato na frigideira com salada e um ultimo "Reeses"

Treino: Uma carga de azia a tarde toda por causa do maldito Hambúrguer

Terça 11:

Pequeno Almoço: 1 batido de banana, manga, morangos e leite de amêndoa (mesmo principio deste), salmão fumado com limão, 1 café

Almoço: Frango com salada, 1/2 abacate, 1 laranja e 1 café

Jantar - FORA DE CASA: Bacalhau de cebolada na frigideira com vegetais cozidos, vinho, fruta variada e um descafeinado

Treino: Peito e ombro em circuito metabólico apenas com peso do corpo

Quarta 12:

Pequeno Almoço: Ovos com bacon e 1 café

Almoço: Frigideira de vegetais com resto de pato e feita na sua gordura, 1 laranja e 1 café

Jantar - ANIVERSÁRIO DO MANINHO: Queijo da Serra,paio de porco preto, frango no forno com vegetais na frigideira, salada de frutas, vinho, café e 1 fatia de bolo de chocolate

Treino: Um flash de actividades circenses variadas tipo isto (nem equipamento vesti)

Quinta 13:

Pequeno Almoço: 1 fatia de Tarte de limão Paleo, tangerina e 1 café

Almoço: Resto do polvo de domingo, um pouco de frango em gordura de pato, salada, 1 laranja, 1 quadrado de chocolate 70% e 1 café

Lanche: banana com manteiga de amêndoa, canela e uma mão de frutos secos

Jantar: Resto de frango na frigideira com bacon e abacaxi, frutos secos e 1 quadrado de chocolate 70%

Treino: treino de costas, bícep e tricep com peso do corpo, em circuito cronometrado

Sexta 14:

Pequeno Almoço: Panquecas paleo com morangos, manteiga de amêndoa e canela, 1 café

Almoço: Nada, quisemos fazer um disparate de dia dos namorados e saltámos directos ao lanche

Lanche: Croissant com chocolate, 1/2 tosta de rosbife e um Capucino com chocolate (not Paleo by a longshot... dia dos namorados)

Jantar - CASA DE AMIGOS: Empadão de peru, bolo de chocolate e frutos vermelhos (receitinha deste para breve), vinho tinto

Treino: Exercícios avançados de peso do corpo (pistols (que são squats só com uma perna), one arm push ups, etc)

Sábado 15:

Pequeno Almoço:  Fruta e café

Almoço: Salada de emergência

Jantar - CASA DOS PAIS: Pãaaaaaoooooo, muito pão caseiro com manteiga e chouriço, muita cerveja e uma fatia de bolo (segunda ronda do aniversário do meu irmão)... fiquei inchado como uma beluga pré-natal

Treino: Népia

Domingo 16:

Pequeno-almoço/ Almoço - Restaurante: Sushi (mais concretamente, uma orgia dele), bolo de chocolate e café

Jantar: Salada de emergência (máxima... não havia nada em casa) e uns figos secos

Treino: Flexões ao som da Sally do Moby (tipo Ano Novo), 1 minuto e 57 segundos

E pronto, uma semana com mais sinais vermelhos que a 24 de Julho, mas às vezes acontece, o mais importante é voltar sempre "à base" e não deixar que os disparates se tornem mais frequentes que o resto da alimentação ;)