RESUMO DA SEMANA DE 11 A 17 DE NOVEMBRO - 2013

Este é o resumo da semana em que lancei o Blog. Foi feriado em Torres Vedras por isso aproveitei para passar o dia dedicado a isto. Foi de tal maneira que quase não comi! O resto da semana foi relativamente regular. 

Quando como fora de casa poderá não haver receita ou fotografia e não se esqueçam, o que estiver a vermelho são os disparates... esses são a evitar, não se enganem!

Vejam atentamente os ingredientes das receitas, decidam se querem fazer todas ou só algumas e a partir daí formulem a vossa lista de supermercado. Se quiserem substituir alguma é só seguirem as regras da NUTRIÇÃO. Não se esqueçam da LISTA DE COMPRAS tipo do Blog para vos ajudar.

SEGUNDA 11:

Pequeno Almoço: Nada (foi o primeiro dia do Blog e fome foi a ultima coisa que estava a sentir)

Almoço: Bife de Frango com salada e abacaxi

Jantar: Bife de Frango com vegetais cozidos (igual ao almoço mas com vegetais cozidos) e 1 bombom (sobrou de uma caixa de oferta)

TREINO: Nada, foi Blog até às tantas da manhã, até para comer foi um castigo

TERÇA 12:

Pequeno Almoço: 2 muffins, 1 café

Almoço: CASA DOS PAIS - 2 fatias de queijo Manchego, febras de porco preto grelhadas com salada, manga e tangerinas de sobremesa, 1 café

Lanche: Mão cheia de Cajus

Jantar: Empadão de Peru, um quadrado de chocolate preto 70% para sobremesa

TREINO: Costas e Biceps em circuito de resistência metabólico

QUARTA 13:

Pequeno Almoço: 2 muffins, 1 café

Almoço: Empadão de Peru, 1 laranja e 1 café

Jantar: Creme de Camarão

Ceia: Mão cheia de frutos secos

TREINO: Treino livre de força e equilíbrio

QUINTA 14:

Pequeno Almoço: 2 muffins, 1 café

Almoço: RESTAURANTE – Polvo à Lagareiro com salada, uma rodela de abacaxi de sobremesa e um café

Jantar: Empadão de Peru, um quadrado de chocolate preto 70% para sobremesa

TREINO: Peito e Ombro em circuito de resistência metabólico

SEXTA 15:

Pequeno Almoço: Ovos com bacon, 1 café

Almoço: Creme de Camarão, 2 fatias de abacaxi, 1 café

Lanche: Mão cheia de frutos secos e um sumo de laranja durante o treino

Jantar: Filetes de Frango com salada e batata doce, 2 copos de vinho tinto e 2 (ou 3... ou 4, não sei e tenho medo de saber) fatias de Tarte de banana, coco echocolate 70%

TREINO: Pernas e Glúteo em circuito de resistência metabólico

SÁBADO 16:

Pequeno Almoço: 2 galetes com pasta de azeitona verde, salmão fumado e limão, 1 galete com manteiga de amêndoa, 1 café

Almoço: Filetes de Frango com salada e batata doce, 1 fatia de tarte, 1 café

Jantar: RESTAURANTE - Prato de Picanha com salada e fruta (comida a peso), amêndoas envoltas em chocolate preto de sobremesa.

TREINO: Couch Surfing, hehehe

DOMINGO 17:

Pequeno Almoço: 2 galetes com pasta de azeitona verde, salmão fumado e limão, 1 galete com manteiga de amêndoa, 1 café

Almoço: CASA DOS PAIS (não há receita) – Camarão cozido, queijo, Carne de vaca estufada com vegetais no wok, 1 copo de vinho, fruta e 1 fatia de Bolo Rei, 1 café

Jantar: Resto da carne e de couve flor picada do empadão passado à frigideira com azeite, alho e tomate seco, um quadrado de chocolate preto 70% para sobremesa

TREINO: Nada

Acabou por ser uma semana bastante “bem comportada”! Esta é a maravilha de ter um Diário, chegamos ao final da semana com uma noção clara de como correu. Pensem em fazer um vosso e sigam este link se precisarem de ajuda.