Este é o primeiro post do DIÁRIO, terão sempre uma semana de atraso para que eu tenha espaço para não dar em doido! Funcionam como um resumo do que comi durante o dia (disparates incluídos) e dos treinos que fiz (ou não).
REFEIÇÕES:
Pequeno Almoço: Ovos com bacon e um café
Almoço: Frigideira de vegetais com legumes, uma fatia de Tarte de maçã e um café
Jantar: Resto do almoço
Ceia: Mão cheia de Frutos secos
Foi um dia relativamente "certinho", a fatia de tarte não é costume (embora seja uma receita que cumpre as regras), mas sobrou do fim-de-semana. Sigam os links para as receitas e experimentem!
TREINO:
Treino em circuito, 3 rondas de 6 exercícios com descanso mínimo entre eles e cerca de 1 minuto entre rondas.
- Dive Bombers (peso do corpo): 15; 15; 10
- Flexões "diamante" (peso do corpo): 10;10;10
- Elevações pega aberta (barra de elevações): 10;10;8
- Elevações regulares (barra de elevações): 10;10;8
- Elevação lateral de ombro (6Kg em cada mão): 15;15;15
- Bíceps em ângulo (6Kg em cada mão): 15;15;15
Este foi um treino rápido de manutenção feito antes do pequeno almoço. Normalmente faço 5 séries e costumo treinar ao final da tarde, mas como já tinha reuniões marcadas para o final do dia resolvi tratar do assunto logo de manhã.
Sei que no geral poderão ter dificuldade em compreender os exercícios que aqui estão descritos, (primeiro porque alguns dos nomes que lhes atribuo são adaptados por mim) mas a seu tempo eu vou explicando com calma, seja com fotos ou vídeos dos treinos que faço actualmente, ou até mesmo alguns posts sobre exercícios específicos.
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