Yep, 15 dias de uma só vez!!! Os mais atentos (provavelmente ninguém... quem é que liga ao que eu escrevo) repararam que na semana passada não houve post DIÁRIO. Porquê? Porque como já expliquei o PLANO 30 DIAS fez picadinho da minha pessoa. Entre estar em frente ao computador no gabinete ou em casa só tive tempo de comer (vá lá) e piscar os olhos. É longo mas aqui vai ;)
Quando como fora de casa poderá não haver receita ou fotografia e não se esqueçam, o que estiver a vermelho são os disparates... esses são a evitar, não se enganem!
Vejam atentamente os ingredientes das receitas, decidam se querem fazer todas ou só algumas e a partir daí formulem a vossa lista de supermercado. Se quiserem substituir alguma é só seguirem as regras da NUTRIÇÃO. Não se esqueçam da LISTA DE COMPRAS tipo do Blog para vos ajudar.
Segunda 20:
Pequeno Almoço: Jerkey de peru, taça de banana e pêra com frutos secos, 1 café
Almoço: Sopa de abóbora em caldo de galinha, com carne assada de peru (a boiar lá dentro para dar "substancia", 1 quadrado de chocolate 70%, 1 café
Jantar - CASA DOS PAIS: Bacalhau assado e resto de rolo de carne, com batata doce e salada, 1 diospiro e 1 descafeinado
Treino: Pernas em circuito metabólico com 18kg de carga externa (um saco de areia às costas, thats how you do it caveman style)
Terça 21:
Pequeno Almoço: Ovos mexidos com bacon (pouco, aos bocados), tomate, sal e pimenta, 1 mão de frutos secos e 1 café
Almoço: Resto da carne assada de peru, com resto de bacon aos pedaços, resto de abóbora, brócolos, cogumelos e espinafres, tudo na frigideira com um resto de molho do peru, banana com manteiga de amêndoa, canela e 1 quadrado de chocolate 70% em pedaços para sobremesa, 1 café
Lanche: Resto do Jerkey de peru
Jantar: Resto de sopa e resto dos restos do almoço, 1 quadrado de chocolate, 70% e sementes de abóbora torradas... DIA DE RESTOS!!!!
Treino: Népia, hoje o tempo fugiu para finalmente montar o vídeo do treino de crossfit (obrigado Manel)
Quarta 22:
Pequeno Almoço: Banana com manteiga de amêndoa, coco seco e passas, presunto e 1 café
Almoço - RESTAURANTE: Prato de grelhada mista com salada e fruta e 1/2 sopa sem batata
Jantar: Pizza Paleo (tentativa falhada, estava boa mas não era pizza), e brownie paleo com manteiga de amêndoa (esse já estava bem bom... demasiado)
Treino: Treino de peito e ombro com peso do corpo em circuito metabólico
Quinta 23:
Pequeno Almoço: Brownie Paleo com manteiga de amêndoa, salmão com lima e 1 café
Lanche manhã - CAFÉ: Bombom de chocolate preto e 1 café, foto aqui
Almoço - RESTAURANTE: Bife de Atum de cebolada com feijão verde e salada (também tirei foto, está aqui), uma fatia de abacaxi e 1 café
Lanche: Brownie Paleo com manteiga de amêndoa e morangos, 1 café
Jantar: Salada de Emergência com frango e abacaxi
Treino: Nada
Sexta 24:
Pequeno Almoço: Omelete de queijo feta e espinafres, 1 café
Almoço: Picanha com batata doce grelhada e salada, 2 clementinas, 1 quadrado de chocolate 70%, 1 café
Jantar: Posta de peixe grelhado com vegetais, fruta de sobremesa
Treino: Era para ser... mas não foi!!!
Sábado 25:
Pequeno Almoço: Salada de espinafre e salmão, 1 banana com manteiga de amêndoa e 1 café
Lanche: 3 minis (lanche de luxo a ver o jogo dos Lisboa Devils)
Jantar - RESTAURANTE: Brusqueta de queijo de cabra, fillet mignon com batata à murro e esparregado, bolo de chocolate e 1 gin tónico
Treino: Treino "misto" com peso do corpo em circuito metabólico (gravação dos treinos do plano de 30 dias... ali, a sofrer antes de vocês sofrerem)
Domingo 26:
Pequeno Almoço: Banana com manteiga de amêndoa, 1 clementina, 1 café
Almoço - CASA DOS PAIS: Óstias de camarão (processado até à quinta casa), Moamba de galinha, "buffet" de sobremesas (nem vale a pena dizer quais... foi uma orgia), vinho e café
Lanche/ Jantar - CASA DOS PAIS: Salada de ovas e cebola, fruta (já não dava mais)
Treino: Isso é que era bom!!!
E agora respirem fundo e vamos à próxima semana já de seguida!!!
Segunda 26:
Almoço: Resto de moamba, 1 dióspiro e 1 café
Jantar: Sopa rica do mar, 1 quadrado de chocolate 70%, 1 descafeinado
Treino: Costas e tricep em circuito metabólico apenas com peso do corpo (à conta do PLANO 30 DIAS este foi o único da semana)
Terça 27:
Pequeno Almoço: Taça de abacaxi com morangos, frutos secos, manteiga de amêndoa, canela e 1 café
Almoço: Resto da sopa rica do mar, 1 quadrado de chocolate 70%, 1 laranja e café
Jantar: Coxas de frango no forno com chips de batata doce, 1 egg muffin e 1 barrita de laranja e mel (noite de receitas... tudo para vocês)
Treino: Lá está... nada
Quarta 28:
Almoço: Resto das coxas de frango no forno com salada de abacate e abacaxi, resto de sopa rica do mar, 1 quadrado de chocolate 70% e 1 café
Jantar - RESTAURANTE: Grelhada mista com fruta e salada e 1 café
Treino: Nicles
Quinta 29:
Pequeno Almoço: 2 Egg muffins, 1/2 banana com manteiga de amêndoa 1/2 barrita de laranja, 1 café
Almoço: 1 Panini com salmão (esta fica para depois), outro com presunto, crepe com morangos, banana e manteiga de amêndoa, um quadrado de chocolate preto 70% e 1 café
Lanche: 1 laranja e 1 clementina
Jantar - RESTAURANTE: Menu doublecheese com batatas e cola, 1 tarte de maçã (Guess where), 1/2 caixa de bombons para rematar (restos de prendas de Natal, não pode ficar em casa), 1 descafeinado
Treino: Querias
Sexta 30:
Pequeno Almoço: 2 Egg muffins, resto das barritas e 1 café
Almoço: 1 clementina, Frittata de batata doce e atum (tentativa mais que falhada), 1 fatia de pão de banana e 1 café
Jantar: Frittata de batata doce e atum com salada (correu mal mas não se estraga nada)
Ceia: 2 fatias de presunto
Treino: ...
Sábado 01:
Almoço: Hambúrgueres caseiros (já estavam feitos, foi só tirar do congelador) com queijo de cabra e bacon, batata doce grelhada e guacamole, 1 café e 1 quadrado de chocolate 70%, 1 clementina
Jantar - RESTAURANTE: Azeitonas, 1 grelhada mista com vegetais salteados, vinho tinto e 1 descafeinado... PARA FESTEJAR O PLANO 30 DIAS ESTAR ONLINE!!!!
Treino: Nooooot
Domingo 02:
Pequeno Almoço: Bacon, 1 fatia de pão de banana e 1/2 banana com manteiga de amêndoa, 1 laranja, 1 café
Almoço: Frango no forno com vegetais salteados, pão com (sim... Daquele mau com trigo e o camandro... A minha mãe fez no forno de lenha e sabotou-me o dia)
Lanche: Bolo de laranja e chá
Jantar: Bola de carne (continuou o ataque do forno de lenha pelo dia fora)
Treino: último dia de molenga... prometo!!!
Ufa, já está!!! Foi duro mas o Plano ficou terminado, foi uma semana de quase treino nenhum e alguns disparates à mistura... mas já passou. Estou a escrever isto já no dia 8 de Fevereiro e posso garantir que a semana que passou foi um comeback de luxo, muito treino e muito juízo ;)
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