Hoje o post Diário representa o regresso à rotina (e eu sou um gajo de rotinas). Depois da confusão que foi criar o Plano 30 Dias esta foi uma semana de alimentação certinha e treinos em dia... mesmo como eu gosto :D
Quando como fora de casa poderá não haver receita ou fotografia e não se esqueçam, o que estiver a vermelho são os disparates... esses são a evitar, não se enganem!
Vejam atentamente os ingredientes das receitas, decidam se querem fazer todas ou só algumas e a partir daí formulem a vossa lista de supermercado. Se quiserem substituir alguma é só seguirem as regras da NUTRIÇÃO. Não se esqueçam da LISTA DE COMPRAS tipo do Blog para vos ajudar.
Segunda 03:
Pequeno Almoço: 1 batido de frutas e vegetais, 1 café
Almoço: Resto frango com vegetais salteados, 1 laranja, 1 quadrado de chocolate 70% e 1 café
Jantar - CASA DOS PAIS: Jardineira de courgete, fruta, 1 descafeinado
Treino: Peito e ombro em circuito metabólico apenas com peso do corpo
Terça 04:
Pequeno Almoço: Salada de salmão, banana com manteiga de amêndoa e canela (ver foto aqui), 1 café
Almoço: Frango com salada, 2 clementinas, 1 quadrado de chocolate 70% e café
Lanche: 1 banana
Jantar: Resto de jardineira de courgete, 1 laranja
Treino: Pernas em circuito metabólico apenas com peso do corpo
Quarta 05:
Pequeno Almoço: Batido de banana, kiwi e abacaxi com leite de amêndoa (foto aqui), 2 fatias de presunto e 1 café
Almoço: Frigideira de vegetais com resto do frango de terça, 1 quadrado de chocolate 70% e 1 café
Jantar: Resto da frigideira do almoço, mistura de frutos secos
Ceia: Lata de atum (o fiel amigo)
Treino: TREINO MISTO - SEMANA 01 (ah pois é, eu provo do veneno que "vendo")
Quinta 06:
Pequeno Almoço: Salmão com limão, banana com manteiga de amêndoa e canela, 1 café
Almoço: Picanha com batata doce grelhada, salada, 1 laranja, um quadrado de chocolate preto 70% e 1 café
Lanche: 2 clementinas e mistura de frutos secos
Jantar: Salada de emergência com sardinha e um quadrado de chocolate preto 70%
Treino: Um descansozinho também é bom!
Sexta 07:
Pequeno Almoço: Taça de banana e pera com frutos secos e 1 café
Almoço: Caril de frango com "arroz" de couve flor (esta há de vir mais tarde), 1 laranja, 1 quadrado de chocolate preto 70% e 1 café
Jantar: Bacalhau cozido com vegetais, 1 ovo e manga
Treino: actividades circenses... a marquise parecia o circo Cardinali, pinos, pontes, elevações de pernas, etc... tipo isto ;)
Sábado 08:
Pequeno Almoço: Ovos mexidos com presunto, espinafres, queijo de cabra, 1 café e 1 laranja
Almoço: Resto de Caril, 1/2 banana com manteiga de amêndoa e 1 café
Jantar - FORA DE CASA: Pato assado com molho de laranja, salada e para sobremesa 1 fatia de Tarte de limão Paleo e dois "Reeses" de manteiga de amêndoa (a perdição que isto é só permite que sejam feitos ao fim de semana, as receitas disto tudo estão para breve)
Treino: Elevações e fundos nas barras e argolas no Parque Verde de Torres Vedras, um ginásio grátis para todos ;)
Domingo 09:
Pequeno Almoço: Tarte de limão Paleo e dois "Reeses" de manteiga de amêndoa, 1 café
Almoço - FORA DE CASA: Queijo da Serra e chouriço de porco preto, Polvo no forno com batata doce, salada de fruta, vinho e um café
Jantar - FORA DE CASA: Salgados (rissóis, croquetes e outros atentados à humanidade), pica-pau, ovos mexidos com alheira, creme de camarão, vinho e um sortido de venenos variados (vulgo sobremesas)
Treino: descaaaanso
De volta à acção (e contente por isso), foi uma boa semana. Os treinos foram variados, um deles até foi no exterior, que sabe sempre bem e só derrapei no Domingo para o meu "antídoto" semanal... é preciso por um bocadinho de veneno no corpo para ele não se desabituar ;)
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