Parece que antes do Natal/ Ano Novo a
malta lembra-se toda de avançar com alguma coisa... e ainda bem!!!
O trabalho continua a apertar e o tempo a escassear. Quem sofre mais
com isto são os treinos (embora nunca falhe 3 vezes por semana), a alimentação tem corrido bem, apesar do restaurantes.
Quando como fora de
casa poderá não haver receita ou fotografia e não se esqueçam, o
que estiver a vermelho são os
disparates... esses são a evitar, não se enganem!
Vejam atentamente os ingredientes das
receitas, decidam se querem fazer todas ou só algumas e a partir daí
formulem a vossa lista de supermercado. Se quiserem substituir alguma
é só seguirem as regras da NUTRIÇÃO. Não
se esqueçam da LISTA DE COMPRAS tipo
do Blog para vos ajudar.
SEGUNDA 09:
Pequeno Almoço: 2 hambúrgueres( só o hambúrguer sem nada, mais um Paleo Breakfast à séria) e 1 café
Almoço: Resto do lombo
de porco recheado com abacaxi, com batata doce
de casa dos pais, um quadrado de chocolate preto 70% para sobremesa e
1 café
Jantar: Frango assado com salada e
um quadrado de chocolate preto 70%
TREINO: Costas e Biceps em
circuito de resistência metabólico
TERÇA 10:
Pequeno Almoço: 3 galetes com
salmão, pasta de azeitona verde e limão, 1 café
Almoço: Salada de frango (resto
do jantar), com abacaxi, maçã e romã, um quadrado de chocolate
preto 70% e 1 café
Lanche: 1 banana e 2 tangerinas
Jantar: Salmão no papelote com
couves de bruxelas (Receita noutra altura)
Ceia: Frutos secos
TREINO: Reunião, nada feito
QUARTA 11:
Pequeno Almoço: Ovos com bacon
(simples, sem vegetais) e 1 café
Almoço: Resto do jantar de ontem,
um quadrado de chocolate preto 70% e 1 café
Jantar: 3 bifes
com batata doce palha e um ovo estrelado ( Receita noutra altura) e
uma tangerina
Ceia: Frutos secos
TREINO: Peito e Ombro em
circuito de resistência metabólico
QUINTA 12:
Pequeno Almoço: 1 bife (resto do
jantar) com pasta de azeitona preta e 1 café
Almoço: RESTAURANTE – Sopa de
alho francês (havia uma feita com courgette e sem batata), Grelhada
mista com salada e fruta
Jantar: CASA DOS PAIS – Salsichas
frescas enroladas em couve lombarda com salada, melão de sobremesa
TREINO: Nada
SEXTA 13:
Pequeno Almoço: 4 galetes com
pasta de azeitona preta e presunto, 1 café
Almoço: Resto do jantar de ontem, um
quadrado de chocolate preto 70% e 1 café
Lanche: ½ banana
Jantar: RESTAURANTE – Bife
grelhado com salada, batata frita, uma imperial e uma sobremesa de
chocolate e natas (dia de trabalho complicado... apeteceu
descomprimir... para variar não valeu muito a pena)
TREINO: A intenção era
pernas... o trabalho não deixou
SÁBADO 30:
Pequeno Almoço: 3 galetes com
manteiga de amêndoa e 1 café
Almoço: Frango recheado no forno, batata doce, 2 quadrados de chocolate preto 70% e 1 café
Jantar: Canja Paleo, resto do almoço
(sobrou pouco... estava demasiado bom) e 4 Biscoitos de chocolate paleo
TREINO: 2 horas e meia de
tortura pura com os Lisboa Devils... os pulmões estavam pendurados
no canto da boca
DOMINGO 01:
Pequeno Almoço: 1 galete com
pasta de azeitona preta e presunto, outra com manteiga de amêndoa, 1
café
Almoço: CASA DOS
PAIS: Carne grelhada com vegetais salteados no wok e salada, fruta,
um biscoito (nada paleo) e 1 café
TREINO: Lamber as
nódoas negras do treino de ontem
Algumas receitas que aqui aparecem ficam para outra altura (senão daqui a nada não tenho mais nada para escrever no Blog, hehehehe), houve muitas experiências esta semana e quis centrar-me nas que me pareceram mais apropriadas à altura do ano.
De resto, foi uma semaninha muito bem comportada, tirando o jantar de Sexta, podia
perfeitamente ter evitado as batatas fritas (não quis ser “chato”),
a imperial estava mesmo a apetecer e a sobremesa já foi só porque
ainda sentia fome e o alcool tirou-me o discernimento!!! Se comer...
não beba ;)
2 comentários:
Viva,
Portanto pelo teu plano/diário nunca há espaço para lanches correcto?
Este "plano" foge dos "típicos" nunca fiques mais do que X horas sem comer?
De vez em quando até lancho Cláudio, mas só quando tenho fome ou se fizer um treino mais duro. Tal como expliquei no posto sobre os Ectomorfos, a meu ver, comer várias vezes ao dia é principalmente eficaz para quem quer ganhar massa. De resto só leva a que se queira comer "porcaria" entre refeições. Como o suficiente às refeições principais para tentar não ter fome durante a manhã ou a tarde e nunca senti necessidade de me obrigar a comer. Pode ser polémico mas funcionou comigo e tem funcionado com quem segue as regras durante algum tempo!
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