EU VIM AQUI... PARA EMAGRECER!!! - OS ENDOMORFOS

Hoje, finalmente, abordamos os Endomorfos. Mas porquê fazer um post sobre emagrecer se supostamente seguir o Sem Aditivos já dá conta disso? Porque até a comer bem se podem fazer disparates e há sempre dicas para ter resultados mais rápido.

Se ainda não leram vejam os posts anteriores aqui e aqui.

Vamos então dar atenção à malta que sempre foi “cheiinha”, “largos de ossos”, “redondinhos”... pessoalmente acho todas estas expressões bem mais ofensivas que o adjectivo óbvio... Gordo. O primeiro passo é esse mesmo, admitir que estão gordos. Depois perguntarem a vocês mesmos se querem mudar. Se sim... é só quererem, eu ajudo ;)

Quantos de vocês andaram a passar fome com uma saladinha minúscula, a cortar na carne, ou a comer uma bolachinha integral ou um pãozinho de sementes com meio queijo fresco. Sempre cheios de fome a comer grelhados e cozidos, cozidos e grelhados e no final... nada.

A realidade é que tal como disse no post do ectomorfos, muito pouca gente tem noção do que come e os endomorfos, no geral, comem muito e gostam muito de comer. Isso não muda do dia para a noite, eu gostava muito de comer e comia muito... e continuo a fazê-lo! Dificilmente algum endomorfo consegue radicalmente cortar nas quantidades e no sabor ao mesmo tempo e não derrapar.

A boa noticia é que nesta dieta não temos de sacrificar o sabor (quem tem seguido as receitas já percebeu isso) e as quantidades também são relativas, há efectivamente alguns alimentos que têm de ser doseados, mas na grande maioria estamos à vontade. Vamos então ao ficar “bem” e ficar “óptimo”.

Ficar “Bem”: Significa deixar de ser gordo. Não ficam musculados, mas quem vos vir vestidinhos fica bem impressionado. Ficam tal e qual um mesomorfo, com uma estrutura “normal” (é a sociedade que o diz, não sou eu, do meu ponto de vista somos todos um bocado “anormais”... todos).

Com este objectivo, tal como os ectomorfos, sigam o Sem Aditivos sem grandes alterações em termos de nutrição. Tenham atenção aos frutos secos e não ultrapassem a regra da “mão cheia por dia” (conta como mão cheia se comerem uma sobremesa ou um “pão” à base de frutos secos), limitem o consumo de fruta até ao lanche (vamos evitar a frutose à noite) e deixem as sobremesas Paleo (sim... até mesmo essas) para o fim de semana. Tentem fazer só um dia de disparate e não um fim de semana inteiro. Quantidades, comam até não terem fome mas evitem comer até ficarem cheios que nem abades (vocês sabem que não gostam e que se sentem mal logo a seguir).

O exercício deve ser regular, mas nada de muito agressivo. De inicio podem fazer o TREINO INICIADOS. Quem quiser também pode correr embora eu não aconselhe mais do que uma vez (duas no máximo) por semana. Não se esqueçam que correr em resistência queima massa muscular.

Ficar “Óptimo”: Ora bem, vamos lá transformar essa gordura em músculo. Acham que não é possível? Um exemplo famoso então... Chris Pratt. Se não conhecem sigam o link e aí vai uma foto para ficarem de boca aberta. 

Ah pois é!!! Para lá chegar apliquem o que foi dito acima em conjunto com as seguintes dicas:

- Proteína em barda. As vossas refeições devem centrar-se na carninha, peixinho ou marisco. Acompanhamentos são salada ou vegetais. Muito cuidado com batata (mesmo a doce), inhames e afins, salada ou vegetais são a vossa melhor aposta.

- Cortem nos lácteos. Têm lactose (um açúcar) e podem ser um agente inflamatório tal como o trigo. Se quando atingirem os vossos objectivos quiserem reintroduzir experimentem, mas dúvido que com o tempo sintam falta (de vez em quando vingam-se num queijinho artesanal e está feito).

- Fruta só de manhã (o almoço já não conta) ou nas “imediações” do treino, com moderação e deixando as doces (banana, manga, etc.) para o fim de semana. Comam ao pequeno almoço ou no lanche da manhã. Quando atingirem o vosso objectivo podem começar a introduzir mais.

- Bebam água, mas não precisam de andar com um garrafão de 5L atrás. Cerca de 2L por dia chegam e sobram. Não se esqueçam dela durante o treino.

- Tentem comer o suficiente às refeições principais para não precisarem de lanchar (eu sei que é polémico, mas é a minha opção pessoal, comigo resultou), vão querer petiscar e não há-de ser nada de bom. Lanche só nos dias treino e deve ser proteína da boa (1 lata de atum em água, um resto de carne do almoço, beef jerky, ou se preferirem, um batido de Whey Protein, não é muito Sem Aditivos mas não me choca).

- Até atingirem o vosso objectivo nada de dias de disparate. Full Paleo my friends. Pronto vá... de vez em quando num jantar com amigos podem dar uma facadita ou outra... mas com cuidado, o objectivo é vosso não é meu. Ao fim de semana façam uma sobremesa Sem Aditivos para matar o bicho.

- Tal como com os ectomorfos, treinar de acordo com o vosso corpo. Continuo a não aconselhar o treino cardiovascular de resistência, consome demasiada massa muscular. No vosso caso aconselho 1 a 2 sessões de treino de força por semana, ganhar músculo é importante para qualquer tipo de corpo*. O mais importante seria um treino intervalado 2 a 3 vezes por semana. Curto, de alta intensidade, um exemplo? Imaginem o TREINO 01 de INICIADOS, mas com tempo. Ou seja 3 circuitos de 4 exercícios dá 12 rondas, cada ronda seria feita com o máximo de repetições em 50 segundos e 10 segundos de transição para o próximo exercício. São 12 minutos apenas de treino por dia... mas garanto-vos que não vão precisar de mais. Prometo um treino destes para breve!

Mais uma vez não significa que se gostarem mesmo de correr ou andar de bicicleta não o façam uma vez por semana por prazer.

E aí está, ficar “óptimo” nunca é fácil! Mas nada é impossível (Chris Pratt... é certo que ele é actor e tem treinadores e nutricionistas e o diabo a sete... mas conseguiu e nem todos os actores conseguem). O ingrediente principal é só um... vontade! Se tiverem vontade e respeito pelos vossos objectivos tudo se faz. Saiu bonito isto!!!

*Meninas, mais uma vez, “fazer ferro” não vos vai deixar mais masculinas e se virem que estão a ficar demasiado musculadas não se preocupem, perder definição muscular é facílimo, difícil é ganhar ;)