Hoje a novidade é o pequeno almoço... vamos descobrir o maravilhoso mundo das galetes!!! O almoço foi básico (sem necessidade de receita), já o jantar foi dos bons... mas como sobrou para o almoço do dia seguinte a receita fica para amanhã ;)
REFEIÇÕES:
Pequeno Almoço: 2 galetes de arroz integral barradas com manteiga de amêndoa e uma com pasta de azeitona preta e presunto, 1 café
Almoço: Um robalo grelhado com feijão verde e cenoura cozida temperados com azeite e pimenta, uma maçã e 1 café
Lanche: Sumo de laranja durante o treino e uma lata de atum em água a seguir
Jantar: Salmão no forno com camarão e vegetais, 1 copo de vinho tinto, 1 quadrado de chocolate preto 70% para sobremesa
O salmão do jantar é das minhas receitas preferidas, por isso vou deixar-vos a salivar para amanhã.
Treino em circuito, 4 rondas de 5 exercícios com descanso mínimo entre eles e cerca de 1 minuto entre rondas.
- Dive Bombers (peso do corpo): 20; 15; 10; 10
- Flexões "diamante" (peso do corpo): 15; 15; 10; 8
- Aberturas de peito no chão (halteres de 13kg cada): 15; 15; 15; 8
- Fundos (dip station): 15; 15; 10; 10
- Elevação lateral de ombro (halteres de 6kg cada): 20; 20; 15; 15
- Elevação abdominal de pernas: 3 séries de 15
Sei que no geral poderão ter dificuldade em compreender os exercícios que aqui estão descritos, (primeiro porque alguns dos nomes que lhes atribuo são adaptados por mim) mas a seu tempo eu vou explicando com calma através de fotos ou vídeos dos treinos que faço actualmente e posts sobre exercícios específicos.
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