Antes de qualquer treino deve ser feito um aquecimento curto para evitar lesões desnecessárias. Este é o que faço tipicamente e deve ser usado por vocês antes do TREINO 01 e do TREINO 02 do programa de TREINO PARA INICIADOS, 2 minutinhos, rápido rápido.
Vejam o video, é fácil perceber porque é que os meus vizinhos acham que eu sou doido!!!
Para ver em ecrã inteiro sigam na barra de visualização o link para o youtube... e já que lá estão façam "like"!
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4 comentários:
Parabéns pelo blogue. Identifico-me bastante com muito do que vi aqui, e ainda só cá perdi 5 mins .
Nesta secção não posso contudo de deixar uma notas:
1 - No treino 1 é patente a falta de exercícios para as pernas, onde se encontram os nossos maiores músculos. Sugeriria uns agachamentos (eventualmente com salto ou com pesos para quem quiser mais exigência).
2 - O meu exercício de pernas preferido sem pesos: o pistol squat (googlem, não faço ideia como traduzir isto). Comecei por só conseguir fazer 3 para cada perna e agora faço 3 séries de 10 repetições se tiver tempo para tanto (ps: tenho 40 anos).
Boa tarde "Anónimo" e muito obrigado!!!
É verdade que os treinos têm pouca "perninha", isto deve-se primeiro a terem sido para iniciados (daí a ausência de movimentos mais avançados com salto ou a uma só perna como o "pistol") e eu querer que os leitores dominassem primeiro as bases e segundo pela preguiça. Foram baseados nos meus treinos originais e... "I hate leg day", hehehehe.
No entanto já exploramos bastante mais esse campo nos "treinos de peso do corpo para iniciados" e estão para vir também por aí umas surpresas ;)
Oi de novo, sou o mesmo anónimo anterior. Chama-me JHP, se preferires ;)
Os agachamentos com salto e os pistols foram meros exemplos para quem queira ir mais além, mas acho que os agachamentos simples são básicos o suficiente para um esquema destes.
Também detesto "leg days", tanto que nunca os fiz. Desde que me autonomizei nos meus treinos, apenas incluo um exercício de pernas em cada esquema (sempre um derivado qualquer do agachamento, que também detesto lunges). E os resultados são muito positivos, tanto em ganho de força como em musculatura. Bem melhores do que quando seguia esquemas de PT, normalmente com 3 ou 4 exercícios de pernas!
Estou neste momento a experimentar simplificar ainda mais os meus treinos base e a trabalhar quase exclusivamente com agachamentos e burpees para as pernas. Ao mesmo tempo vou tentar incluir uma ou outra corrida e caminhada de lazer (a corrida, uma por semana no máximo). Flexões, elevações, pranchas, back to basics forte e feio, vamos ver no que dá a experiência ;)
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