DIÁRIO 10 - 16 MARÇO 2014

E finalmente a recuperação pós-Carnaval. Uma semana limpinha sem um único disparate para desintoxicar o corpinho. No departamento do exercício também correu bem, com uma visitinha ao Higia no inicio da semana a convite do Pedro Borges ;)

Quando como fora de casa poderá não haver receita ou fotografia e não se esqueçam, o que estiver a vermelho são os disparates... esses são a evitar, não se enganem!

Vejam atentamente os ingredientes das receitas, decidam se querem fazer todas ou só algumas e a partir daí formulem a vossa lista de supermercado. Se quiserem substituir alguma é só seguirem as regras da NUTRIÇÃO. Não se esqueçam da LISTA DE COMPRAS tipo do Blog para vos ajudar.

Segunda 10:

Pequeno Almoço: Batido de frutas e vegetais, 1 fatia de pão de batata doce (Faaaaaiiiil, correu mesmo mal este) com manteiga dos açores e um café

Almoço: Frigideira de vegetais com resto de frango, 1 café

Lanche: 1 banana

Jantar - CASA DOS PAIS: Bacalhau e vegetais cozidos, 1 tangerina e 1 quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau

Treino: Treino de pernas com uns pinos à mistura

Terça 11:

Pequeno Almoço: Batido de frutas e vegetais

Almoço: Frango com salada e abacate, 1 quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau e 1 café

Lanche: 1 maçã

Jantar: "Esparguete" de courgete com camarões (há-de haver receita, estava bem bom) e 1 quadrado de chocolate com mais de 70% de cacau

Treino: Treino tipo Crossfit no Higia. Só o aquecimento parecia um treino, hehehehehe!!! Vai haver um filme para breve ;)

Quarta 12:

Pequeno Almoço: Omelete de espinafres e feta, com bacon, sumo de framboesa natural e 1 café

Almoço: Salada de emergência, (com, abacaxi, maçã, sementes tostadas e resto de frango) e 1 café

Lanche: 1 banana

Jantar: Moqueca de camarão, abacaxi

Ceia: Uvas e presunto

Treino: Actividades circenses (pinos, pontes e tentativas de alavancas), pliométricos (explosive push-ups e jump squats) e exercícios especiais (one-arm push-ups e pistol squats)

Quinta 13:

Pequeno Almoço: Pudim de chia (esta correu bastante bem) e umas fatias de presunto

Almoço: Frigideira de vegetais, com resto de frango, abacaxi e 1 café

Lanche: 1 banana

Jantar: Resto da moqueca de camarão, 1/2 manga

Ceia: Uvas e morangos

Treino: Descanso (merecido)

Sexta 14:

Pequeno Almoço: Ovos com bacon, 1 café e 1 tangerina 

Almoço - RESTAURANTE: grelhada mista com salada e fruta, 1 café

Lanche: Banana com manteiga de amêndoa 

Jantar - CASA DOS PAIS: Peixe grelhado com vegetais e saladas, fruta e um descafeínado

Ceia: Uvas e presunto

Treino: Eu queria, mas não houve mesmo tempo :-/

Sábado 15: 

Pequeno Almoço: Panquecas com manteiga de amêndoa, banana, maçã e laranja, 1 café

Almoço: Bife frito em azeite e alho com batata doce palha, 1/2 laranja, 1 quadrado de chocolate preto com 70% de cacau e 1 café

Lanche: 1/2 banana

Jantar: Salada de emergência com cavala e 1 quadrado de chocolate preto com 70% de cacau

Treino: Parque Verde de Torres Vedras - 5 minutos a saltar à corda para aquecer, 3 rondas de 30 saltos para cima do banco, 20 diamond push-ups e 20 sit-ups, no final pull-ups, chin-ups, explosive pull/chin-ups, archer pull-ups (foi o dia em que fiz este video... só para mostrar o cabedal)

Domingo 16:

Pequeno Almoço:  Banana com manteiga de amêndoa, 1 laranja e 1 café

Almoço - CASA DOS PAIS: Sapateira de entrada, salmão com requeijão, bife de vaca, pianos de porco, salada, vegetais salteados, salada de frutas de sobremesa, vinho tinto e café... uma orgia, mas Sem Aditivos ;)

Jantar: Foi tarde e só uma saladinha de sardinha em azeite (ainda estava cheio do almoço)

Treino: 100 push-ups em 3 minutos e 57 segundos (lembram-se disto... foi o dobro, até às 60 ainda se fez bem, depois foi com pausas de 10 em 10)

E aí está uma semana exemplar!!! A seguinte já teve uns deslizes, mas nada de preocupante ;)