TREINO MISTO COM PESO DO CORPO - SEMANA 04

Mesmo a tempo para o Carnaval aí está o TREINO MISTO DA SEMANA 04 e ultimo dos treinos "surpresa" do PLANO DE 30 DIAS. Para quem já começou e está agora na última semana, toca a comparar as repetições dos treinos semanais e vejam a vossa evolução! Agora é fazer mais um mês mas desta feita a puxar com força ;)

Lá por ser o ultimo não há invenções, 12 minutos sem equipamento, a intensidade... é a vossa!!!

TREINO MISTO COM PESO DO CORPO - SEMANA 03

A Filipa está de volta para vos dar um ensaio de pancada com o TREINO MISTO DA SEMANA 03, PROGRAMA DE EXERCÍCIO do PLANO DE 30 DIAS. Toca a arrastar as cadeiras, fazer um espacinho no chão e incomodar os vizinhos... também só com 12 minutos eles não se podem queixar muito ;)

TREINO MISTO COM PESO DO CORPO - SEMANA 02

O TREINO MISTO DA SEMANA 02 do PROGRAMA DE EXERCÍCIO do PLANO DE 30 DIAS aí está, toca a aquecer que este vai custar, hehehehe. Se estavam à espera da Filipa, desta feita apanham comigo... mas não se preocupem, ela volta para a semana ;)
O esquema não muda, 12 minutos sem equipamento e mais uma vez UFO19 na banda sonora com Burning Man. 

TREINO MISTO COM PESO DO CORPO - SEMANA 01

É Quinta-feira e cá temos o TREINO MISTO DA SEMANA 01 do PROGRAMA DE EXERCÍCIO do PLANO DE 30 DIAS. Mais uma vez vamos ter a Filipa a fazer a primeira ronda em tempo real. São na mesma 12 minutos sem equipamento... só é preciso vontade!!! A banda sonora ficou por conta do projecto UFO19 e a música chama-se Machete. 

PLANO DE 30 DIAS SEM ADITIVOS

Depois de muito sangue, suor e lágrimas (sem dúvida a coisa mais trabalhosa que fiz até agora para o blog) está online o PLANO DE 30 DIAS SEM ADITIVOS, basta clicarem no ícone vermelho em cima, ou sempre presente à direita no blog, para o consultarem.

Um enooooorme obrigado à Filipa, a minha "mais que tudo", pela ajuda, pela paciência e pelas horas na cozinha, hehehehe!!! Consultem, de preferência sigam e espero que gostem ;)

TREINO INFERIOR COM PESO DO CORPO - INICIADOS

Aqui está o segundo treino do PROGRAMA DE EXERCÍCIO criado para acompanhar o PLANO DE 30 DIAS do Sem Aditivos. São 12 minutos e não precisam de equipamento NENHUM. Em vez de aguentarem com a minha fronha, desta vez temos a Filipa como cobaia a fazer a primeira ronda em tempo real, para mostrar às meninas que também podem treinar e aos senhores que não têm desculpa... não se enganem, é curto mas não é fácil  :D

TREINO SUPERIOR COM PESO DO CORPO - INICIADOS

Este é o primeiro treino do PROGRAMA DE EXERCÍCIO criado para acompanhar o PLANO DE 30 DIAS do Sem Aditivos. São 12 minutos e não precisam de equipamento NENHUM. Em vez de aguentarem com a minha fronha, desta vez temos a Filipa como cobaia a fazer a primeira ronda em tempo real, para mostrar às meninas que também podem treinar e aos senhores que não têm desculpa... não se enganem, é curto mas não é fácil  :D